Progressive Muskelentspannung (Muskelrelaxation) nach Edmund Jacobson

Wer ist Edmund Jacobson?

Edmund Jacobson war ein Arzt in den vereinigten Staaten, er begann seine Forschungen im Jahre 1908 an der Harvard University. Jacobson konnte wissenschaftlich nachweisen, dass es einen Zusammenhang zwischen enormer muskulärer Anspannung und verschiedene körperliche sowie seelischen Erkrankungen gibt. Dabei fand er heraus, dass eine (psychische sowie körperliche) Spannung und Anspannung immer mit einer Verkürzung der Muskelfasern verbunden ist. Somit erfuhr er, dass wiederum eine Entspannung das Gegenteil herbeiführt und die Erregungszustände nachlassen. Durch das Herabsetzen des Muskeltonus, entspannt sich auch das zentrale Nervensystem. Jacobson hat damit eine Methode gefunden, welche bei psychischen Störungen sowie zur Prophylaxe eingesetzt werden kann.

1929 hat er seine Ergebnisse für Ärzte veröffentlicht. 1934 stellte er sein Werk „You must relax" der Allgemeinheit zur Verfügung. Erst seit 1990 gibt es dieses Werk in deutscher Sprache „Entspannung als Therapie – Progressive Relaxation in Theorie und Praxis". Jacobson hat noch viele weitere Bücher zum Thema Entspannung veröffentlicht.

Wie funktioniert die Methode?

Die Grundlage der Progressivem Muskelentspannung (PMR) ist, dass nacheinander Muskelgruppen (z.B. Bauch, Oberschenkel etc.) angespannt und für einige Sekunde gehalten werden und im Anschluss eine längere Entspannungsphase folgt.

Progressiv bedeutet: voranschreitend. Was so viel heißt, dass der Übende nach voranschreitender Praxis lernt immer besser Muskelgruppen zu entspannen.

Ziel soll es sein, Anspannungs- und Entspannungszustände im Körper wahrzunehmen, somit wird der Übende darauf geschult Anspannungen zu vermindern und die Muskulatur zu entspannen, wie z.B. im Alltag dies umgesetzt werden kann und auch in Stress-Situationen damit umzugehen und schnell wieder eine Entspannung einzustellen.

Die PMR kann helfen aus dem Teufelskreis von Schmerzen, Anspannung und schlechtem Befinden, herauszukommen.

Für wen ist die Progressive Muskelrelaxation geeignet?

Im Grunde kann jeder die PMR erlernen, in erster Linie betrifft dies stressbedingte Gesundheitsstörungen, aber auch zur Prävention und zum allgemeinen Wohlempfinden und sowie der Förderung der Gesundheit kann die PMR angewendet werden.

Weitere Indikationen für die Progressive Muskelentspannung Z.B. :

  • Angststörungen (diese sollten vorher mit Ihrem Arzt besprochen worden sein, ggf. besteht hier ärztlicher Behandlungsbedarf)
  • Psychische Erkrankungen (Depression, Burnout)
  • Schmerzreduktion (muskuläre Anspannung / Überspannung, Rückenschmerzen, rheumatische Beschwerden, schmerzhafte Menstruation, Spannungskopfschmerzen)
  • Schlafstörungen
  • Magen-Darmerkrankungen (regenerative Unterstützung z.B. Magenschmerzen, Durchfall, Verstopfungen, Reizdarm)
  • Herz-Kreislauferkrankungen (Bluthochdruck, Tinnitus, KHK)
  • Atemfunktionsstörung (Asthma)
  • Schwangerschaft (um die zur Geburt nicht benötigten Muskeln zu entspannen, die PMR sollte schon einige Wochen vor der Entbindung erlernt werden)


Kontraindikationen (wann sollte die PMR nicht angewendet werden):

  • Akute Beschwerden (jeglicher Art: Durchfall, Herzbeschwerden, Bandscheibenvorfall etc.)
  • Schwere körperliche Behinderung, bei der es unmöglich ist eine Muskelkontraktion durchzuführen (kann jedoch bei Teilbereichen möglich sein – spreche Sie mich bitte an)
  • Einnahme von Beruhigungsmitteln (Antidepressiva, Sedativa etc.)
  • Krampf leiden (Epilepsie)
  • Psychotische Erkrankungen
  • Herzschwäche
  • Akute Angstzustände

Bitte sprechen Sie mich einfach an, wenn Sie Fragen haben.